Her an kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz ? Yalnız değilsiniz.

Bugün herhangi bir yetişkin doktorunun kapısına gidenlerin en büyük dertlerinden biri bitkinlik olarak kayıtlara geçiyor. Hatta yapılan araştırmalarda, doktora bitkinlik yüzünden başvuran kişilerin bu sorunu 6 ay ila birkaç yıldır çektikleri ortaya çıkıyor.

Bitkinliğin sayılamayacak kadar çok nedeni olabilir. Bunlardan bazıları tıbbi durumlar, keza kalp yetmezliği, hipotiroid sorunu ve diyabeti açıkça söylenebilir.

Ayrıca menopozun getirdiği uyku düzeni bozuklukları veya yaşlanmayla beraber oluşan fiziksel değişikliklerin yarattığı etkiler olabilir. Ancak her ne kadar bitkinlik hayatlarımızın kaçınılmaz bir parçası da olsa, bu onu azaltmak için yapabileceğimiz hiçbir şey olmadığı anlamına gelmemektedir.

Vücudunuz enerji harcadığı gibi aynı zamanda onu üretir. Hayatı eğlenceli ve sağlıklı yaşayabilmek için gereken fiziksel ve mental enerjiyi yaratmak için birçok yol vardır.

Enerji için yiyin

Denenmiş ve başarıya ulaşmış bir beslenme düzeni sayesinde enerjinizi üst düzeyde tutabilirsiniz.
Dengeli bir beslenmenin içinde çeşitli karbonhidratlar, proteinler ve yağlar bulunur. Tam buğday ürünleri, sebzeler ve sağlıklı yağlar ile bunlar elde edilebilir.

Günlük olarak alınacak yeterli vitamin ve mineralleri almalısınız ancak ihtiyacınızdan fazla alırsanız bu size kesinlikle ekstra enerji sağlamaz.

Belli başlı ürün çeşitlerinden yeterli miktarda tüketirseniz yorgunluk ve bitkinliğinizi azaltabilirsiniz. Çünkü besin türleri çeşitliliği size değişik miktarda enerji vermeye yarar. Mesela şekerlemeler ve bildiğimiz şekeri tüketirseniz çabuk ve etkili bir şekilde enerji sağlanır. Ancak tam buğdaylı ve sağlıklı doymamış yağlardan tüketirseniz, bu sizin enerji depolamanızı ve gün içerisindeki ihtiyaca göre kullanmanıza yarar.

Sık sık yiyin ama az yiyin: Konu enerji olduğunda az yemek ancak her birkaç saatte bir öğün almak, günde 3 büyük öğün yemekten daha yararlıdır. Bu sizin bitkinliğinizi azaltacaktır çünkü beyninizin çok az enerji saklama kapasitesi vardır ve sık sık desteğe ihtiyaç duymakradır.

Stresi Azaltın

Israrcı ve bitmek bilmeyen bitkinliğin en temel nedeni stres ve duygusal yaşamdaki dengesizliklerdir.

Hayatının büyük bölümünde kendini bitkin hisseden insanlar görünüşte diğerlerinden daha fazla stres altında durmazlar. Aslında daha fazla stres altında olmayabilirler. Ancak stresin etkilerine karşı diğer insanlardan daha hassaslardır. Stresten arınmış duygular yüksek çapta enerji üretir.

Rahatlama terapileri sayesinde stresinizi azaltabilir ve doğal yollardan enerjinizi arttırmış olabilirsiniz. Özellikle davranış terapileri ile birlikte uygulandığında rahatlama terapilerinin etkileri çok fazla olur. Meditasyon, kendi kendine hipnoz, yoga ve tai chi gibi rahatlama teknikleri uygulanabilir.

En kolay yollardan biri de kas rahatlatma tekniğini uygulamaktır. Sistemli bir şekilde kaslarınızı sıkıp gevşetmek ve bunu topuktan başlayıp bacaklara, gövdeden ellere ve omuzlara kadar yapabilirsiniz.

Ayrıca diğer rahatlama tekniklerinden olan aromaterapi ve masajı da uygularsanız faydalarını göreceksiniz.

Unutmayın! 

Hangi yaşta olursanız olun, kendinizi daha enerjik hissetmek için yapabilecekleriniz vardır.

ENERJİ ve MENTAL PERFORMANSI ARTIRMA


• Önce vücudunuzu hafifletmeniz gerekiyor. Bir haftasonunuzu detoksifikasyon programına ayırın.
• Beslenmenizde kompleks karbonhidratlardan zengin yiyeceklere ağırlık verin.
• Kahvaltıyı hiç bir zaman atlamayın.
• Az ama sık yeyin. Öğün sayısını artırın, miktarı azaltın.
• Mümkünse organik, doğal yiyecekler yeyin.
• Meyve ve sebzeyi baş tacı edin. Hedefiniz günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze olmalı.
• Sebzeleri çiğ veya az pişmiş yemeye gayret edin.
• Kızartmaları, kızgın yağda kızartılmış tatlıları, börekleri, patates cipslerini bir kenara bırakın. Canınız çok çekmedikçe yemeyin.
• Vücudunuz için en yararlı içecek su! Günde en az 2 litre su için.
• Çay, kahve, kolalı içecek alışkanlığınızdan vazgeçmeye çalışın. Bitkisel çaylara yönelin.
• Sigarayı azaltmaya veya bırakmaya çalışın. Kendi kendinize bırakamıyorsanız profesyonel yardım alın.
• Tatlı dişinizi söküp atın! Geleneksel hamur işi, şerbetli veya kremalı tatlılar yerine sütlü, meyveli, az şekerli tatlıları tercih edin. Tatlı yediğiniz günlerin sayısını azaltın. Sadece hafta sonuna ne dersiniz?
• Çikolata, gofret, şekeri ancak kendinizi ödüllendirmek istediğiniz zaman yeyin.
• Haftada 3 kezden fazla et yemeyin. Yediğiniz zamanda öncelikli olarak balık veya tavuğu tercih edin.
• Hazır, özel işlemden geçmiş yiyecekleri yememeye çalışın veya azaltın.
• Atıştırmak için vücudunuza zararlı yağlarla yapılan bisküvi, kek, krakerler yerine yararlı yağlar içeren fındık, ceviz, badem yeyin. Ancak ölçülü yemek gerektiğini unutmadan!
• Beyaz ekmeği sofranızdan kaldırın. Elenmemiş buğday, çavdar, mısır unundan yapılmış ekmekleri tercih edin.
• Egzersiz yapın. Haftada en az 3 kez yarımşar saat yürüyün.Yüzme, koşma, aerobik, tenis gibi sporların birini seçin ve yürüyüşlerin yanısıra onu da yapın.
• Yoga, tai chi gibi doğru solumayı öğreten, vücuda daha çok oksijen sağlayan teknikleri öğrenmeye çalışın.
• Alkolden uzak durun. Yalnızca günde 1- 2 küçük kadeh kırmızı şaraba evet!
• Evinizin, çalışma ortamınızın gün ışığıyla aydınlanmasına özen gösterin. Enerjik olabilmek, sabahları doğal olarak uyanabilmek için gün ışığı almanız gerekli.
• Sabahları güne başlarken canlandırıcı müzik türlerini dinleyin.
• Sabahları mutlaka duş alın ve son su dayanabiliyorsanız soğuk olsun.