Hayatınızı dengeleyin
Eklemlerimizin en önemli işlevi hareket olanağımızı sağlamasıdır. İyi vücut pozisyonlarında hareket etmelisiniz. Vücudu taşırken bulunmuş olduğunuz vücut duruşu eklemlerinize vermiş olduğunuz yükün gerilimine de geniş ölçüde etkide bulunur.
Eklemlerimiz kemikleri bir arada tutma ve vücudun ağırlığını taşıma gibi önemli işlevlere de sahip. Tüm bu görevleri yerine getiren eklemlerimizi korumak için de en az diğer organlarımızı korurken davrandığımız kadar titiz olmalıyız. Peki bunu nasıl yapmalıyız? Alman Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanlarından Dr. Elif Gürkan eklemlerin nasıl korunacağına dair önerilerini şöyle sıraladı:
EKLEMLERİNİZ ZAYIF MI
Her gün her ekleminizi ağrısız hareket ettirebileceğiniz şekilde hareket ettirin.
İş için en elverişli ve güçlü eklemlerinizi kullanın. Zayıf eklemlerinizi onların yapamayacağı özellikli işlerde kullanmamaya özen gösterin.
Eşyaları başparmağınız ile parmaklarınız arasında tutmaktan kaçının.
Malzemeleri kaldırıp taşımak yerine onları çalışma yüzeylerinde veya tezgah üzerinde kaydırarak hareket ettirin.
Otururken ayak desteğinizin ve iyi bir bel yaslanma yüzeyinin olmasına dikkat edin.
Ayak uçlarınız ve bacak üst kısımlarının zeminle aynı doğrultuda olması önemlidir.
Eğer masa başında çalışıyorsanız, koltuğunuzun sizin kollarınızı destekleyecek biçimde her iki yanında kollarının bulunmasına dikkat edin.
Ağır malzemeleri göğsünüze yakın ve kollarınızın ön kısımlarıyla destekleyecek biçimde taşıyın.
Yerden bir şeyler alırken dizlerinizden çömelerek alın veya bir sandalyeye oturarak eğilin.
Raflı olan dolapları açarken parmaklarınıza gelecek yükü azaltmak için bilek veya kollarınızın ön kısmını kullanmanızı sağlayacak bir halkayı kullanmayı tercih edin.
Eklemlerinizin uzun süre aynı pozisyonda kalacak şekilde olmasından kaçının.
El işi yaparken veya yazı yazarken ellerinizi her 10-15 dakikada bir gevşetin ve serbest bırakın.
Gün boyu dinlenme ve faaliyet sürelerini dengeleyin.
Çalışmanızı ılımlı tempoda olacak şekilde yapın ve hızlı davranmaktan sakının.
Günlük faaliyetlerinizde size yardımcı olabilecek cihaz ve aletleri kullanmayı tercih edin.
Kilonuzu kontrol altında tutun. Fazladan alabileceğiniz kilolar kalçalar, dizler ve ayak bilekleriniz gibi yük taşıyan eklemlerinize aşırı yük getirir.
Beslenmenizde panzehir niteliği ön planda C vitamini, E vitamini, karoten ve flavanoid içeriği yüksek sebze ve meyvelere yer verin.
15 dakika gevşeyin
Eklemlerimiz kemikleri bir arada tutma ve vücudun ağırlığını taşıma gibi önemli işlevlere de sahip. Tüm bu görevleri yerine getiren eklemlerimizi korumak için de en az diğer organlarımızı korurken davrandığımız kadar titiz olmalıyız. Peki bunu nasıl yapmalıyız? Alman Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanlarından Dr. Elif Gürkan eklemlerin nasıl korunacağına dair önerilerini şöyle sıraladı:
EKLEMLERİNİZ ZAYIF MI
Her gün her ekleminizi ağrısız hareket ettirebileceğiniz şekilde hareket ettirin.
İş için en elverişli ve güçlü eklemlerinizi kullanın. Zayıf eklemlerinizi onların yapamayacağı özellikli işlerde kullanmamaya özen gösterin.
Eşyaları başparmağınız ile parmaklarınız arasında tutmaktan kaçının.
Malzemeleri kaldırıp taşımak yerine onları çalışma yüzeylerinde veya tezgah üzerinde kaydırarak hareket ettirin.
Otururken ayak desteğinizin ve iyi bir bel yaslanma yüzeyinin olmasına dikkat edin.
Ayak uçlarınız ve bacak üst kısımlarının zeminle aynı doğrultuda olması önemlidir.
Eğer masa başında çalışıyorsanız, koltuğunuzun sizin kollarınızı destekleyecek biçimde her iki yanında kollarının bulunmasına dikkat edin.
Ağır malzemeleri göğsünüze yakın ve kollarınızın ön kısımlarıyla destekleyecek biçimde taşıyın.
Yerden bir şeyler alırken dizlerinizden çömelerek alın veya bir sandalyeye oturarak eğilin.
Raflı olan dolapları açarken parmaklarınıza gelecek yükü azaltmak için bilek veya kollarınızın ön kısmını kullanmanızı sağlayacak bir halkayı kullanmayı tercih edin.
Eklemlerinizin uzun süre aynı pozisyonda kalacak şekilde olmasından kaçının.
El işi yaparken veya yazı yazarken ellerinizi her 10-15 dakikada bir gevşetin ve serbest bırakın.
Gün boyu dinlenme ve faaliyet sürelerini dengeleyin.
Çalışmanızı ılımlı tempoda olacak şekilde yapın ve hızlı davranmaktan sakının.
Günlük faaliyetlerinizde size yardımcı olabilecek cihaz ve aletleri kullanmayı tercih edin.
Kilonuzu kontrol altında tutun. Fazladan alabileceğiniz kilolar kalçalar, dizler ve ayak bilekleriniz gibi yük taşıyan eklemlerinize aşırı yük getirir.
Beslenmenizde panzehir niteliği ön planda C vitamini, E vitamini, karoten ve flavanoid içeriği yüksek sebze ve meyvelere yer verin.
