Panik atağı nasıl yenersiniz?

Beslenme alışkanlıklarımız panik atağı etkiliyor. Dr. Nihat Kaya uyarıyor: Çok yemeyin ama aç da kalmayın. Bol bol somon tüketin. Melisa ve papatya çayı için!..

'Panik Atak' adlı kitabın yazarı Psikiyatrist Dr. Nihat Kaya bu hastalıkla ilgili merak edilen soruları yanıtladı:

* Bazı yiyecekler panik atağı tetikler mi?
Evet. Yeme-içme alışkanlıkları da panik atağı yakından ilgilendirir. Örneğin uzun süre aç kalmak, kan şekerini düşürür. Bu arada çarpıntı, ağız kuruluğu, terleme, sinirlilik ortaya çıkar. Dolayısıyla açlık-yokluk durumu ya da ne yiyip içildiği panik ataklarla yakından ilişkilidir. Panik atak hastalarına bol bol somon yemelerini ayrıca melisa ve papatya çayı gibi sakinleştirici içecekler tüketmelerini öneririm. Asla tok karınla yatmamaya ve aç kalmamaya da özen göstersinler.

* Panik atak bozukluğunda kolesterol yükselir mi?
Panik atak hastalarının yüzde n0'ında kolesterol yükselebilir. Sebebi aşırı strestir. Kolesterolü yüksek kişilerin kaygı düzeyleri de yüksektir. Panik atak tedavisiyle kolesterol normale iner. Bu durumu çok dert etmeye ve üzülmeye gerek yoktur. Kolesterolü düşürmek için panik atak tedavisine ek olarak 6 ay boyunca bir çorba kaşığı taze öğütülmüş keten tohumu yiyebilirsiniz. Günde 5-6 tane ceviz ya da 6-8 adet çiğ badem yemek de kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Tabii ki haftada 3 gün birer saatlik yürüyüşü de ihmal etmemelisiniz.

SAKIN DALGA GEÇMEYİN!

* Panik atak hastalığı olanların yakınları neler yapmalı?
Hastalara asla, 'Bir şeyin yok' ya da 'Evham yapıyorsun' gibi laflar etmeyin. Panik, kişinin kontrolü dışındadır. Bu yüzden onu anlamaya çalışın. Fiziksel muayene ve tetkiklerde bir şey saptanmayınca hemen bir psikiyatra başvurmasını sağlayın. Onu eleştirmeyin, küçük düşürücü ya da zorlayıcı davranışlarda bulunmayın. Hastalık kontrol altına alınana kadar ona yardımcı olun. Hastanızı zorlayarak, korktuğu durumlarla yüz yüze getirmeyin. Örneğin; bunlardan korkan birini seyahate yollamayın, asansöre binmeye zorlamayın ya da kalabalık alışveriş merkezlerine sokmaya çalışmayın. Hastanın yanında kesinlikle sağlık haberleri okumayın. Hastanın rol yaptığını, kendini naza çektiğini düşünmeyin. Hastayı can kulağıyla dinleyin ve ona yardımcı olmaya çalışın. Sabırlı olun. Panik atak mutlaka kontrol altına alınabilir bir durumdur.

* Sürekli tansiyon aletiyle dolaşan kişi ne yapmalıdır?
Panik atak yaşayanlar en çok kalp krizi geçireceklerinden korkarlar. Dikkatleri hep kalbe yönelir. Kolunda sürekli tansiyon aletiyle dolaşanlar, 3-5 dakika arayla tansiyonlarını ölçer ve nabızlarını sayarlar. Tansiyon her an değişebilmektedir. Panik atak hastaları bu değişimleri kötüye yorar. Tansiyon da bu olumsuzluktan etkilenip yükselir. Böylesi durumda olan kişinin psikiyatrik tedaviye başlayıp tansiyon aletini kademeli olarak kendinden uzaklaştırması gerekir.

* Panik atağın geçmişte yaşananlarla ilgisi olabilir mi?
Panik atak tek bir nedenle açıklanamaz. Nedenlerin ağırlık ve oranları değişebilir. Geçmişteki anne-baba ayrılıkları, terk edilmeler, ebeveynlere aşırı bağımlılık, cinsel tacizler, korkutulmalar ve diğer travmalar paniğe zemin hazırlayabilir. Geçmişte birileri tarafından sürekli baskı altında tutulmak, kısıtlanmak ve eleştirilmek de nedenler arasındadır.

NEFES EGZERSİZLERİ YAPIN

* Panik atak anında gerçekten nefessiz kalınır mı?
Panik anında tükürük bezleri kurur, kaslar kasılır. Kan kimyası bozulur. Solunum merkezi uyarılır ve hızlı nefes alıp vermeye başlanır. O anda alınan hava yetersiz kalır. Boğulucakmışız gibi panik yaşar ama boğulmayız. Sık sık nefes alıp verirseniz paniği arttırırsınız. Nefes kontrol egzersizleri size yardımcı olur.

* Doktor değiştirilebilir mi?
Psikiyatrik tedaviler uzun sürelidir. Panik ataklar ancak 3 ay içinde kontrol altına alınabilmektedir. Tedavi konusunda sabırlı olmalısınız ancak 6 ay geçmişse ve hala başladığınız yerdeyseniz doktorunuzla olan ilişkinizi gözden geçirmeniz gerekir. Doktorunuz yeterince bilgi vermiyorsa, ihtiyacınız olduğunda ona ulaşamıyorsanız, çok sık ilaç değişikliği yapıyorsa, aranızda iyi bir iletişim yoksa, tedaviye iyi cevap verdiğiniz halde ilacınızı değiştiriyorsa, kısa süreli kullanılması gereken yeşil reçete ilaçlarını devamlı kullanmanızı öneriyorsa değişikliğe gidebilirsiniz.

* Panik atak tedavi edilmezse ne olur?
Yaşam kalitesi ciddi olarak düşer. Uzun yıllar tedavi olmayan ya da düzensiz tedavi olanlarda kalp-damar ve beyin hastalıklarına yakalanma riski artar. Sosyal hayat felç olur.

* Tedavide kullanılan ilaçlar bağımlılık yapar mı?
Kullanılan temel ilaçlar antidepresanlardır. Bunlar bağımlılık yapmaz, beyne ve diğer organlara zarar vermez. Hatta azalan beyinsel faaliyetleri güçlendirir, nöronların gelişimini sağlar. Ancak antidepresanlar karaciğer enzimlerini yükseltebilir. Bunun bir zararı yoktur. Karaciğerde bir sorunu olanlar, ayda bir bu enzimleri ölçtürüp, ilaç dozlarını bu ölçümlere göre ayarlamalıdır.

Ataktan kurtaracak 20 altın öneri

* Hastalık hakkında doktorunuzdan ve konuyla ilgili yayınlardan çok iyi bilgi alın.

* Temel kural; ne yaşadığınızı bilmektir. Yaşadıklarınızın size ne yapıp yapmayacağını bilin.

* Dahili ve fiziksel muayeneler ile tahlillerde hiçbir şey yoksa; bir daha tahlil yaptırmayın ve dahili muayeneye gitmeyin.

HAYATA SARILIN!

* Her hastanın tedavi süresi onun kişiliğine ve durumuna bağlı olduğundan. tedavi sürenizi bilin ve bu süreyi en verimli şekilde kullanın.

* Yakınlarınızı da doktorunuzla görüştürün. Hastalığın sizin iradenizde olmadığını öğrensinler. Size yüklenmesinler!

* Umudunuzu ve kendinize olan güveninizi hiçbir zaman yitirmeyin. 'Başaracağım', 'Bu hastalığı yeneceğim ve yaşama sımsıkı sarılacağım', 'Kendime inanıyorum ve güveniyorum' gibi telkinleri sık sık yenileyin.

* Mümkünse her gün yarım saat yürüyüş yapın.

* Her gün duş alın.

* Bol bol yüzün.

* Yılda iki kez tatil yapın.

* Çözemediğiniz ve sizinle direkt ilişkisi olmayan sorunlar için üzülmeyin.

* Kahve, koyu çay ve kolalı içeceklerden uzak durun.

* Midenizi tıkabasa doldurmayın. Uzun süre aç kalmayın.

* Sizin gibi panik yaşayan insanlarla biraraya gelin. Sosyalkültürel faaliyetlerde bulunun.

* Panik krizini hissettiğiniz an dikkatinizi başka yerlere yöneltmeye çalışın.

* Nefes egzersizleri yapın (Derin nefes alıp tutun. 10'a kadar sayın ve yavaş yavaş nefes verin.)

KASLARINIZI GEVŞETİN

* Her gün gevşeme egzersizleri yapın. Bütün vücut kaslarınızı önce kasıp sonra gevşetin.

* Seks yaşamınızı canlandırın, fanteziler üretin.

* İyi olur olmaz tedavinizi kesmeyin. Tam olarak düzeldikten sonra da 6 aydan kısa olmamak şartıyla tedavi olun.

* Doktorunuzla irtibatı kesmeyin. Size 3-5 seanslık mucize tedaviler öneren doktorlara kesinlikle kanmayın.

Panik Atak Mönüsü:


* Günde 8-10 bardak su için. Ayrıca soda ve taze sıkılmış meyve suları tüketin.

* Günde 5 adet değişik meyve yiyin.

* Mevsimsel beslenin.

* Günde 3 öğün yerine 5 öğün, az az yemek yiyin.

* Kepekli buğday ekmeği, mercimek, nohut, fasulye, bezelye ve barbunya tüketin.

* Tatlılardan sütlü ve meyveli olanları tercih edin.

* Çayı açık için.

* Her gün mutlaka bitkisel çay tüketin. (Özellikle melisa ve papatya çayı.)

* Omega 3 ve Omega 6 bakımından zengin olan ton ve somon balıklarından yiyin.

* Her gün bir yemek kaşığı keten tohumu kullanın.

Bunları Yapmayın!
* Düzensiz, tek yönlü beslenme.

* Uzun süre aç kalmak.

* Yemek yedikten sonra hemen uyumak.

* Vitaminlerden yoksun yiyeceklerle beslenmek.

* Aşırı yemek yemek.

* Koyu çay, kahve, kola içmek.

* Aşırı sigara tüketmek. Alkol, esrar, ecstasy ve kokain kullanmak.