Sıkı bir popo için
Bikini mevsimi kapıya dayandığına göre, forma girmenin tam zamanı. Bu egzersizler haftada 3 kez uygularsanız, bir aydan kısa zamanda poponuzu sıkılaştırmanız işşten bile değil.
Bikini giyeceğiniz günleri düşünüp endişelenmeye başladıysanız, hatırlatalım, kuru endişeye kapılıp, hiçbir şey yapmadan oturmanın faydası yok. Aşağıdaki egzersizleri haftada 3 kez yapmaya başlayacak olursanız, bir aydan daha kısa bir zamanda, poponuzun kalkıp sıkılaşmaya başladığını göreceksiniz.Üstelik egzersizler sadece poponuzu değil, üst bacak kaslarınızı ve kasıklarınızı da çalıştırıyor. Buyrun egzersize...
Bu egzersiz, üst bacak, popo ve kalçaları çalıştırır. 
A. Bacaklarınızı kalça genişliğinden daha geniş olacak şekilde açın. Ağırlığınızı topuklarınıza verin, ayak parmaklarınızı yerden kaldırarak, ayaklarınızı dışa bakacak şekilde açın. Şimdi ayak parmaklarınızı yere basar hale getirin. Kollarınızı hafifçe kavislendirerek omuz seviyesine kaldırın. Dizlerinizi kırarak, plie yapar gibi vücudunuzu alçaltın. 90 derecelik bir açı yapın ve dizlerinizi, topuk hizasında tutun.
B. Şimdi karın kaslarınızı ve bacaklarınızın iç kısımlarındaki (kasıklardaki) kaslarınızı sıkıp, sağ topuğunuzu sol topuğunuza doğru çekerek bacaklarınızı düz hale getirin. Bu esnada üst bacak ve popo kaslarınızı sıkın. Şimdi poponuzu sıkarak, sağ ayağınızı yerden kaldırarak tekrar bacaklarınızı açmaya başlayın. Plie’yi tekrarlayın ama bu kez bacaklarınızı düzleştirirken sol topuğunuzu sağ topuğa doğru çekin. 8 ila 10 tekrar yapın.
Bu egzersiz, popoyu çalıştırır.
A. Bacaklarınız bitişik durun. Kollarınızı göğsünüzün önünde elleriniz dirseklerinizin üzerinde olacak şekilde tutun. Sol dizinizi yukarı doğru çekin. Bu esnada ayak başparmağınız sağ dizinizin iç kısmına değsin. Karnınızı sıkın.
B. Karın kaslarınızı sıkarak sol dizinizi sağa doğru açın. Bunu yaparken vücudunuzun bacağınızla birlikte hafifçe dönmesine izin verin. Poponuzu birbirine basturacak şekilde sıkın. Bunu yaparken, hafif bir yanma ya da ağrı hissedebilirsiniz. Şimdi bacağınızı tekrar öne getirin, kollarınızın pozisyonunu değiştirmeyin. Ayağınızı yere koymadan aynı hareketi tekrarlayın. Her bacakla 6 ila 8 kez tekrarlayın.
Bu egzersiz, popo ve üst bacak kaslarını çalıştırır.
A. Sağ bacağınızla ileri doğru büyük bir adım atın. Yere basarken, ayağınızı sağa doğru açın. Sağ dizinizi hafifçe kırın. Bu esnada sol bacağınızı düz ve gerin tutun, sol ayağınız dışarı baksın. Karnınızı sıkın ve gövdeniz ileri bakarken kalçanızla bir hizada olsun.
B. Sol bacağınızı iterek sürükleyin ve ayağınız gene dışa bacak şekilde ileri bir adım atın. Aynı hareketi her iki bacak için 8’er kez tekrarlayın.
Bu egzersiz, popo ve iç bacak kaslarını çalıştırır.
A. Sağ bacağınız hafifçe dışa dönük şekilde durun. Şimdi sol bacağınızı, diziniz yana bakacak şekilde kırın. Bu esnada ayak başparmağınız sağ dizinizin arkasına değmelidir. Ellerinizi kalçalarınıza dayayın.
B. Üst bacak kaslarınızı sıkarak, ayak parmaklarınızı dizinizden uzaklaştırıp, bacağınız dizden hafifçe kırık olarak geriye doğru uzatın. Bu esnada poponuzun sağ kısmında bir ağrı hissedebilirsiniz.
C. Popo ve karın kaslarınızı sıkarak, dizinizi gerin. Böylece bacağınızı geriye doğru uzatmış olacaksınız. Gövdenizi hafifçe öne doğru eğin. Şimdi hareketi tersine yaparak başlangıç pozisyonuna dönün. 8 kez tekrarlayın.
