Hipertansiyon sorunu olan kişilere hergün 30 dakika aerobik gibi egzersiz yapmalarını öneren Anadolu Sağlık Merkezi'nden Kardiyoloji Uzmanı Dr. Ayşegül Zor, egzersizin prehipertansiyonu olan kişilerin hipertansiyon hastası olmalarını önlediğini, hafif ve orta dereceli yüksek tansiyon hastalarında ise kan basıncını düşürebildiğini söyledi.

Düzenli egzersiz programı uygulanmasının, kullanılan ilacın dozunun azaltılmasını, hatta ilacın tamamen kesilmesini sağlayabildiğini ifade eden Dr. Zor, şöyle konuştu:

"Yürümek, bisiklet sürmek, yüzmek, koşmak ve dans etmek gibi aerobik hareketler haftada en azından üç gün ve 30 ile 60 dakika arasında yapıldığında kan basıncını düşürmeye yardımcı olabiliyor. Eğer kişi bir kerede 30 dakika süreyle egzersiz yapamayacak durumda ise bu süreyi 5'er veya 10'ar dakikalık seanslara bölmesi daha doğru olur."

DİRENÇ EGZERSİZLERİ TEHLİKELİ OLABİLİR

Yapılan araştırmaların ağırlık kaldırma gibi direnç egzersizlerinin daha düşük tansiyon elde etmek için etkin birer yöntem olmadıklarını ortaya koyduğunu hatırlatan Dr. Zor, şunları söyledi:

"Tam tersine, yüksek kan basıncı değerlerine sahip olan insanların ağır direnç hareketlerini yapması, kan basıncının daha da yükselmesine ve kimi zaman da tehlikeli boyutlara ulaşmasına neden olabiliyor. Direnç egzersizleri, genel egzersiz planının bir parçası olarak öneriliyor. Çünkü bu egzersizler dayanıklılığı, dengeyi ve kemik kütlesini artırıyor. Ancak yaşlı ve yüksek kan basıncı değerlerine sahip kişilerin özel önlemler almaları gerekiyor. Örneğin, bu kişilerin hafif ağırlıklar kullanması ve bunun yerine daha fazla sayıda tekrar yapması öneriliyor."

EGZERSİZ ÖNCESİ HEKİME BAŞVURMALI

Dr. Ayşegül Zor, temel olarak, egzersizlerin, kişinin terlemesini sağlaması ancak aktivite sırasında konuşmasını engelleyecek kadar da yoğun olmaması gerektiğini söyledi.

Kardiyoloji Uzmanı Dr. Ayşegül Zor, ayrıca egzersize başlamadan önce ve tamamladıktan sonra hafif hareketlerle daima ısınma ve soğuma aşamasının yerine getirilmesi gerektiğini anlattı.

Dr. Zor, egzersiz programına başlamadan önce aktivitenin yoğunluğu, süresi ve kişiye uygunluğu konusunda mutlaka bir hekime danışmak gerektiğini de sözlerine ekledi.

İHA

Yayın Tarihi : 27 Ağustos 2009 Perşembe 10:34:50